〈雨〉です。



　今日も暑かったなー。



　静岡とかついに４０度越えちゃったんでしょ？



　もう夏はまともに活動できる季節じゃなくなってきたよね。




　昔の気温に戻ってほしいわ。
　２０年ぐらい前だったら、東京だと３５度行くこと自体が珍しくて、あって１，２回ぐらいしかなかったと思う。


　３５度行きそうになるとちょっとわくわくした思い出があるもん。
　それが今や毎日３５度以上だもんな。


　地球壊れちゃった……って感じ。
　エルニーニョ現象が解消されたとは１，２か月前のニュースで見た覚えあるけどどうなんだろうね。


　エルニーニョ現象だと夏が暑くて冬が暖かくなるって言われてたような気がするけど変わるんだろうか。
　さすがに今年は変わらないだろうけど、来年はここ最近の夏の暑さは和らいだりすんのかなー。


　まあ来年の話したところでどうなるかわからんしどうでもいっか。
　今よ今、今を全力で生きなければ。




　今日のメンタルは昨日よりは快調でした。

　でもまだ前回じゃないなー。
　メンタル崩れそうな気配がしつつある程度健康、ってところ。


　メンタル崩れそうという気配がある時点で快調とは言えないのよね。
　普段、快調な時はそんなこと まったく思わないもんな。


　人間の体って不思議だね。
　体調によって思考が変わるのはなぜなのか。


　でも逆に考えればポジティブ思考を維持すれば体調にも良い影響があるわけだもんな。
　病は気からとも言うし。


　ポジティブ思考を維持していこう。
　とはいえ、いったん心療内科行って安心したい気分。


　行くだけで安心できそうな感じするし。


　そうそう、セロトニンの増やし方をまとめたよ。
　いくつかのサイトを見て回ってメモしてたのを、自分でも見やすいように書き直しました。


　せっかくなのでここにも書いておくね。
　なぜ良いのか書くのはめんどいので自分で調べてくだせい。


　・食事
　セロトニンの材料のトリプトファンを取る。
　トリプトファンは植物性タンパク質から取った方が効率的に取れる。
　大豆製品や乳製品によく含まれている。
　おすすめの食材は、バナナ、豆腐、納豆、豆乳。
　
　セロトニンの合成にはビタミンB6が必要。
　おすすめの食材は上の食材。上の食材はトリプトファンとB6がどっちも含まれてる。

　あとマグネシウムと亜鉛も取った方が良いらしい。
　っていうかバランスよく食べるのが結局一番良いということ。

　高カカオチョコレートはセロトニンの分泌を促すの良いらしい。


　・運動
　一定のリズムで行う運動をするとセロトニンの分泌を促す。
　例
　深呼吸、ウォーキング、ガムを噛む、ランニング、水泳、サイクリング、筋トレなど。


　・習慣
　　日光を浴びる。
　　特に起床後３０分以内に１５～３０分ほど日光を浴びると良い。

　　口角を上げる

　　誰かとコミュニケーションをとる

　　朝食を抜かさない

　　よく噛んで食事をとる

　　腸内環境を整える

　　挨拶
　　食事前後のいただきます、ごちそうさまを言う。
　　ありがとう、などの感謝の言葉を言う。

　　感情を動かす
　　心が動く経験をする。映画や小説でもいい。


　こんなところです。
　これらをするとセロトニンが増えるみたいです。


　ちなみにセロトニンは夜にメラトニンに変わる？分泌する？みたいで快眠を促してくれるみたいです。
　不眠の人もやってみると良いかもですね。


　僕もしっかりこれをやってセロトニンを増やして安定したメンタルを手に入れよう。
　ついでに快眠もしたい。


　今度は快眠するための方法を調べよう。
　調べたらまた書こうと思います。




　さて、セロトニンはさておき。

　今日はメダカをやったよ。
　この季節のメダカはきついわー。


　汗が止まらない。
　熱中症になっちゃうよ。


　ビオトープはいくつかあるんだけど、ひとつは世話するのやめようかな。
　ひとつだけめっちゃ環境が安定してて、特に世話する必要もないと思うんだよね。


　今も水替えぐらいしかしてないし。
　でも水替えするまでもなくめちゃくちゃ透き通った水してるのよね。


　なんかタニシが安定して繁殖できる状態になってみるたいでタニシもいっぱいいるからか全然水が汚れない。
　むしろタニシが少し目立つようになってきて他のビオトープに移動させてるぐらいよ。


　このビオトープは減った分の水を入れるぐらいで良いかもな。
　夏が本当に危ない季節になってきたので短縮できるところは短縮していこう。




by〈雨〉

　〈雨〉です。



　ぐわー。



　久しぶりにメンタル崩れてるぅぅ。



　ちょいちょい、久しぶりにメンタル崩れてる、とは書いてるけど今回はそれよりも強めに崩れてます、多分。




　１日通してなんとなくメンタルが崩れてる状態が続いてる。
　メンタル崩れてるときでもこんなに崩れてはないと思う、多分。


　多分。
　いや、案外いつも通りのメンタル崩した日かもしれない。


　でも、さすがに心療内科行った方がいいかも、と感じたのでやっぱり強めに崩してるかな。
　うがー、ザコメンタルがよぉぉ。


　メンタル崩れるのって本当うっとうしいよね。
　息苦しくなったり、動悸がしたり、落ち着かなくなったり、不安を感じたり、ネガティブなことを考えたりと本当うざったい。


　しかもメンタル崩れるときって、なったことない人はイメージつかないかもだけど、不安やネガティブなことを感じてメンタル崩れると思うかもしれないけど、それが違うのよ。
　むしろ逆。


　メンタルが崩れてから、ネガティブなことや不安を感じたりしてさらに悪化する、みたいな感じなのよ。
　つまりは体が勝手にメンタル崩してその結果として、ネガティブになったり不安になるのよ。


　これがまったうっとうしいったらない。
　自分がネガティブや不安を感じた結果メンタルが崩れるなら、「うがー！ポジティブになろう！」ってなるけど、体が勝手にメンタル崩してるんだからどうしようもない。


　別にネガティブになったり不安になったりしてないのに体が勝手にメンタル崩すのよ。
　これが僕は本当やだ。


　僕の体なんだから僕が考えるより前にメンタル崩してるんじゃないよ！とぶっ飛ばしたくなる。
　しかも体に引っ張られて僕自身もネガティブになったり不安になったりするんだから、足手まといにもほどがある。


　もう本当健康な体と交換したい。
　僕という存在が体に人質に取られてるみたいだわ。


　最近はポジティブになろうと、メンタルからくる体調不良には断固とした態度で無視する、と決めてるんだけど、さすがに崩しすぎると無視するのが難しい。
　特に最近は暑さもあるじゃない？


　息苦しさや動機はこの暑さと相乗効果で熱中症になる危険性があるからちょっと怖いのよね。
　地球環境すら僕の邪魔をしようとする。


　排除しなきゃ……。
　まあ僕という存在が大きすぎて怖いのはわかるけどさ。


　まあそれはさておき。


　さすがに心療内科一度行っとこうかな。
　一度薬出してもらってメンタル安定してる最中に体を鍛え上げてリフォームしたい。


　多分、不安を感じるということは、神経伝達物質のバランスが崩れてるからだと思うの（最近得たネット知識）。
　それを整えるにはセロトニンを増やせば良いとのこと。


　セロトニンを増やす方法は色々調べたのでこれを実践していこうと思います。
　セロトニンを増やす方法は簡単に、

　・起床３０分以内に１５分以上太陽の光を浴びる
　・トリプトファンを取る（植物性タンパク質が良い）
　・リズム運動をする（ウォーキングとか水泳とか筋トレとか一定のリズムの運動を１０～３０分）

　があったかな。
　他にもいろいろあったと思うけどだいたいこんなところだった気がする。


　あとでもう一度まとめよう。


　それと体を鍛えよう。
　筋トレするとテストステロンとかが出るらしく、テストステロンは、チャレンジ精神とかを促すみたいで、強いメンタルには良さそうなのよね。


　ネガティブな気持ちをテストステロンによるポジティブパワーで駆逐してやる！ということです。
　ザコなこの体を頑張って鍛えていこう。




by〈雨〉

　〈雨〉です。



　メダカが孵りました。



　卵は前から確認していたんだけど、昨日バケツに移動させて今日卵から孵ってた。



　卵は２０個ぐらいあったけどどれくらい孵るかなー。




　でもまあ孵らなくても問題なし。
　今回も自然に任せて、食べられちゃうならそれまでって感じで自然に増える感じを考えてたので。


　バケツに卵を移したのは親に言われたからなのよね。
　今もビオトープにそれぞれ１０匹以上はいるし、そんなに増やしてもしょうがない。


　だから基本は自然に任せて増減をしていけばいいかなと思ってる。


　それと今日ビオトープを見たらヤゴがずいぶんアグレシップに動いてた。
　いつもは底砂に隠れるようにしてるんだけどね。


　なんか上に出ようとしてるかのような動きをしてた。
　あれっすかね、結構大きいヤゴだったからトンボになろうとして外に出ようとしてたのかしらね。


　でも睡蓮鉢なので歩いて上に上がれない感じだった。
　すまん。


　最近ヤゴが死んで浮いてたんだけど、もしかしてそのヤゴも外に出ようとして結局外に出れず力尽きた感じなのかしら。
　一応真ん中にヒメセキショウがあるからそれで水面には出れると思うんだけども。


　他にも水面に登れる手段を作るべきかしらね。
　今ちょうど植木の整理してるから、何か良い感じの枝があったらビオトープにぶっさしてみるか。


　しかしヤゴって泳ぐの下手だったなー。




by〈雨〉