あめのちブログ

〈雨〉〈霖雨〉〈外待雨〉〈樹雨〉で運営するブログ。 日記をメインにアニメ、小説、イラストの話を書いたりしてるよ。

タグ:日記



 〈雨〉です。



 よーし、昨日よりさらにメンタル体調良好!



 ただ昨日は夜になってから少し怪しいか?みたいな感じになったからまだわからんぞ。



 まあメンタル崩れるってことはないだろ!




 今日は筋トレ強度高めてやったし三日前にも強度高めた筋トレやったからだんだん筋肉になってきたのかもしれない(何が)。
 このまま頭脳筋になっていきたい。


 やっぱ何も考えずにとりあえず筋肉鍛えていくのが最高だよな!
 筋肉!筋肉!


 快眠も調べ中。
 今のところは新発見的なことはないなー。


 ああ、でも朝食はしっかり食べるようになったかも。
 朝食には強い体内時計リセット効果があるみたいなので。


 今日は朝食にハム焼いてスクランブルエッグ作って納豆食べてヨーグルト食べた。
 ここにサラダがあれば完璧だったわね。


 朝は4時半ぐらいにおきるようになっちゃったし、色々と凝った朝食を作っても良いのかもな。
 ちょっと挑戦してみるか。


 筋トレしたからかちょっとチャレンジ精神が高まってるかも。
 テストステロンが少し増えてるのかも。


 筋トレしてもっと増やしてポジティブ思考にしていこう。




by〈雨〉



 〈雨〉です。



 今日は割とメンタル快調でした。



 全快ではないけどね。



 どこかメンタル崩しそうな雰囲気を漂わせながら崩さなかったみたいな。




 今日の場合はどちらかというと、ここ数日メンタル崩してたせいで僕自身がメンタルを気にしすぎて少しメンタルが安定しない、みたいなところあったかな。
 一番良いのはメンタルどうこうについて全く頭に浮かばない状態なんだよね。


 まあメンタル崩してない時はまったくメンタルのことについて考えたりしないからな。
 メンタルを気にしてる時点ですこぶる快調というわけではない日でしたね。


 でもメンタル崩してからは一番快調な日だったかな。
 体調崩すと少しの体調回復でもうれしくなる。


 明日はさらに体調回復してるといいな。




 快眠の方は今日は調べられなかった。

 明日は調べよう。
 でも、今日テレビで風呂が終わったあとに照明の光量を落として赤めの光にすると、体が睡眠モードになってくらしいので試してみようかな。


 確か光の色を変えるのは寝室の照明は対応してないので光量だけ落とそう。
 ついでにストレッチでもしようかな。


 あ、でもよく考えたら風呂入った後は結構すぐに電気消して寝てたか。
 あんまり僕には関係ないかも。


 試せたら試してみよう。
 あとは睡眠時間が取れないので少し行動時間を切り上げよう。


 最近朝早く起きちゃうんだよね。
 今日も5時ぐらいには目が覚めちゃったし。


 雨戸を締め切っても起きちゃう。
 親が活動始めるとその物音で起きちゃうんだよね。


 だから僕もそれに合わせて活動しないと睡眠時間が取れなくなっちゃう。
 睡眠が深ければ起きることもないんだけどなかなか深い睡眠は取れなくてね。


 快眠するのも難しいわー。
 快眠方法を調べて色々試してみよう。




by〈雨〉



 〈雨〉です。



 今回のメンタル崩れはしつこいねー。



 いつもだったらとっくに治ってるんだけど。



 睡眠があんまりとれてないからかなー。




 ほら、最近暑くて寝苦しいじゃない?
 クーラーを付けてるとはいえ時間で止まるようにしてるし。


 多分クーラー止まってから暑くて眠りが浅くなるんよね。
 今日から付けっぱにしてみようかな。 


 あとは掛布団使わなくなったからか。
 僕、ある程度重さがあった方が落ち着いて寝れるんよ。


 今快眠の仕方を調べてるけど、実際ある程度重さのある布団をかけてた方が寝やすくなるみたい。
 だから今の季節で言えば重みのある毛布とかか。


 でも重みのある毛布って絶対暑いもんなー。
 そこは我慢するしかなさそうよね。


 今日の睡眠時間はちょっと少なくて、6時間ぐらい。
 本当はもうちょっと寝たいんだけど、朝日を浴びやすいように雨戸を閉めなかったのがマイナスに働いた。


 カーテンの隙間から漏れる明かりで起きちゃったよ。
 確かにそれは予定するところではあるんだけどちょっと早いよ。


 4時半ぐらいには起きちゃったもの。
 ここ最近は夜中に何度も起きちゃうことが多いし、確実に睡眠の質が落ちてる。


 夢も何度も見ちゃうし、夢の内容によっては少しメンタル崩れるから良くない流れなんだよね。
 本当、夜1度も起きずに寝たいもんだわ。


 めちゃくちゃ寝れる、っていうか起こされなければずっと寝てるって人が僕からしたらかなりうらやましい。
 それは立派な才能だから誇った方が良いと真面目に思う。


 睡眠から得られる健康はかなり強いよ。
 でも少しずつ睡眠の質は戻りつつはある。


 夜に浴槽に使りながら頭周りを少しマッサージしたりストレッチすると睡眠の質が上がるような気がするんだよね。
 確実に寝入りは良くなってると思う。


 快眠の仕方を調べて、このままの勢いで夜中に1度も起きないで寝れるようになりたい。
 もしかしたら僕の今の1番の目標かもしれない。


 fxで勝てるようになるよりもこっちの方ができるようになったら嬉しいかも。
 やっぱりなんだかんだで1番嬉しいことって健康でいられることだと思う。


 1度健康崩したら、ただ健康であるというありがたみがとてもよくわかる。
 今健康だよ~という人は、その状態を保てるように健康的な生活を心掛けた方が良いよ。


 1度健康崩すと生活の質が結構下がるからね。
 僕もメンタル崩したことで10年以上は人生無駄にしてるから。


 本当メンタル崩した当初に心療内科行っとけばなーって思うよ。
 っていうか現在進行形で人生無駄になってるもの。


 でも、僕の場合はメンタルを言い訳にしてできないと考えてるところもあるのでそこはダメよね。
 要改善ポイント。


 体がメンタルに影響することもあれば、メンタルが体に影響することもあるので、もっと活動的な思考をして行動していくことで、メンタルにも良い影響がありそうだし頑張っていこうかな。
 僕動画見ながら暇だなーとダラダラしてることが多いし、なんていうか、休息は十分取れてるんだよね多分。


 わかんない。
 医学的にはあんまり休息ができてないのかもしれないけど。


 ほら、脳を休ませるには、何もしないよりもむしろ普段やらないことをやった方が良いって言うじゃん。
 だから、ただダラダラしてるのは休息にはなってないのかもしれない。


 なんとなく色々なものに触れた方が心の休息になりそうな気もするよね。
 やっぱり、ちょっと頑張って動いた方が良いのかもしれない。


 頑張ってみるかあああ。




 そういえばDMMの試し読み見れない問題が進展したよ。

 なにせ問い合わせたからね!
 結果としては、どうやら使ってたブラウザがダメだったみたい。


 DMMの推奨ブラウザがグーグルで僕が使ってるのはヤフーだったのよ。
 今まではそれでも見れてたんだけど、何かしらの更新に伴って見れなくなったってことなのかな。


 いまだにFANZAは普通に見れるけど。
 まあ見れなくなったのはしょうがないのでグーグルを使って行こう。


 ヤフーの方が色々見やすいんだけどね。
 大谷さんのニュースとか見れるし。


 でもニュースを見て心が荒むことも多いし、グーグル見るのはそういう意味ではいいのかもしれない。
 グーグルはニュースとか出てないもんね。


 これからは基本的にはグーグル使って行くか。
 あとはDMMアプリで本読んでると重くなる現象だけど、こっちはなんとも言えない。


 一応解決策としてはルーターを一度電源落としてみてはと言われたけど。
 さっき1冊だけ読んだ感じとしては悪くなかった。


 重くなることはなかった。
 あとはこの状態が続いていくかどうかよね。


 続くと良いわね。




by〈雨〉



 〈雨〉です。



 まだメンタル落ち着かないねー。



 でもこの時間帯のメンタル落ち着き具合は良くなってきたよ。



 少しずつ良くなってる。




 いいよ。
 この調子でどんどん良くしていくよ。


 なにせ昨日ブログに書いたようにセロトニンの増産に余念がないからね。
 それに今日からは筋トレをより強度を上げていくことにしたんですよ。


 youtubeで見て、筋トレするときは明確に回数を決めるより限界までやるのを数セットやる方が効果的ということを知ったので、僕もそうすることにしました。
 とりあえず今日はスロートレーニングの日だったので、この筋トレでできるところまでやった。


 やっぱり行けるところまで筋トレしたので筋肉への効き方違うね。
 さすがに明日は筋肉痛な気がする。


 今日は良い感じの疲労で良く寝れそうだぜ。
 fxも今日は2戦全勝だからね。


 良い風吹いてきた!
 うおおお。


 心療内科の予約も取ったしなんとなく安心さもある。
 ついでにいつからメンタル崩れてるかをブログ見直してみた。


 どうやら去年の5月ぐらいから崩れてるみたいね。
 ってことはもう1年経ってるのか。


 ブログを見るとダイエット始めてからメンタル崩し始めたみたい。
 そういえばそんなこと書いたな、と思い出したよ。


 ダイエットは変なこと全然してないんだけどね。
 ごはんのおかわりを禁止にしただけだし。


 それが僕の体の何かを壊してしまったのか。
 それとも、それは全然関係なくちょうどメンタル崩れたのか。


 まあ考えてもわからんか!
 とりあえず脳筋で体鍛えていこう!


 筋トレはすべてを解決するっていうし解決できるでしょ!
 筋トレしてけばテストステロンも出てよりポジティブ思考に向かうだろうし。


 あとは野菜系が食の中で少ないと思うので、意識的に野菜も取って徹底的に体を調整していこう。




by〈雨〉



 〈雨〉です。



 今日も暑かったなー。



 静岡とかついに40度越えちゃったんでしょ?



 もう夏はまともに活動できる季節じゃなくなってきたよね。




 昔の気温に戻ってほしいわ。
 20年ぐらい前だったら、東京だと35度行くこと自体が珍しくて、あって1,2回ぐらいしかなかったと思う。


 35度行きそうになるとちょっとわくわくした思い出があるもん。
 それが今や毎日35度以上だもんな。


 地球壊れちゃった……って感じ。
 エルニーニョ現象が解消されたとは1,2か月前のニュースで見た覚えあるけどどうなんだろうね。


 エルニーニョ現象だと夏が暑くて冬が暖かくなるって言われてたような気がするけど変わるんだろうか。
 さすがに今年は変わらないだろうけど、来年はここ最近の夏の暑さは和らいだりすんのかなー。


 まあ来年の話したところでどうなるかわからんしどうでもいっか。
 今よ今、今を全力で生きなければ。




 今日のメンタルは昨日よりは快調でした。

 でもまだ前回じゃないなー。
 メンタル崩れそうな気配がしつつある程度健康、ってところ。


 メンタル崩れそうという気配がある時点で快調とは言えないのよね。
 普段、快調な時はそんなこと まったく思わないもんな。


 人間の体って不思議だね。
 体調によって思考が変わるのはなぜなのか。


 でも逆に考えればポジティブ思考を維持すれば体調にも良い影響があるわけだもんな。
 病は気からとも言うし。


 ポジティブ思考を維持していこう。
 とはいえ、いったん心療内科行って安心したい気分。


 行くだけで安心できそうな感じするし。


 そうそう、セロトニンの増やし方をまとめたよ。
 いくつかのサイトを見て回ってメモしてたのを、自分でも見やすいように書き直しました。


 せっかくなのでここにも書いておくね。
 なぜ良いのか書くのはめんどいので自分で調べてくだせい。


 ・食事
 セロトニンの材料のトリプトファンを取る。
 トリプトファンは植物性タンパク質から取った方が効率的に取れる。
 大豆製品や乳製品によく含まれている。
 おすすめの食材は、バナナ、豆腐、納豆、豆乳。
 
 セロトニンの合成にはビタミンB6が必要。
 おすすめの食材は上の食材。上の食材はトリプトファンとB6がどっちも含まれてる。

 あとマグネシウムと亜鉛も取った方が良いらしい。
 っていうかバランスよく食べるのが結局一番良いということ。

 高カカオチョコレートはセロトニンの分泌を促すの良いらしい。


 ・運動
 一定のリズムで行う運動をするとセロトニンの分泌を促す。
 例
 深呼吸、ウォーキング、ガムを噛む、ランニング、水泳、サイクリング、筋トレなど。


 ・習慣
  日光を浴びる。
  特に起床後30分以内に15~30分ほど日光を浴びると良い。

  口角を上げる

  誰かとコミュニケーションをとる

  朝食を抜かさない

  よく噛んで食事をとる

  腸内環境を整える

  挨拶
  食事前後のいただきます、ごちそうさまを言う。
  ありがとう、などの感謝の言葉を言う。

  感情を動かす
  心が動く経験をする。映画や小説でもいい。


 こんなところです。
 これらをするとセロトニンが増えるみたいです。


 ちなみにセロトニンは夜にメラトニンに変わる?分泌する?みたいで快眠を促してくれるみたいです。
 不眠の人もやってみると良いかもですね。


 僕もしっかりこれをやってセロトニンを増やして安定したメンタルを手に入れよう。
 ついでに快眠もしたい。


 今度は快眠するための方法を調べよう。
 調べたらまた書こうと思います。




 さて、セロトニンはさておき。

 今日はメダカをやったよ。
 この季節のメダカはきついわー。


 汗が止まらない。
 熱中症になっちゃうよ。


 ビオトープはいくつかあるんだけど、ひとつは世話するのやめようかな。
 ひとつだけめっちゃ環境が安定してて、特に世話する必要もないと思うんだよね。


 今も水替えぐらいしかしてないし。
 でも水替えするまでもなくめちゃくちゃ透き通った水してるのよね。


 なんかタニシが安定して繁殖できる状態になってみるたいでタニシもいっぱいいるからか全然水が汚れない。
 むしろタニシが少し目立つようになってきて他のビオトープに移動させてるぐらいよ。


 このビオトープは減った分の水を入れるぐらいで良いかもな。
 夏が本当に危ない季節になってきたので短縮できるところは短縮していこう。




by〈雨〉

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